本套室内健身法是由四川省体育健身激动会专家团队，正在永恒教学履行、健身指挥和医学临床履行根本之上，针对最常出题目的颈肩、腰、膝等身体部位，采用平安、健死后果好、大略易学的特意实习行动举行特意策画的。全套行动由颈肩运动、原地腰臀运动、垫上腰臀运动、髋膝踝运动四个人构成，既是一个团体，每一个人又能自成一体。配有口令版行动视频，正在口令开导下，有瓦解行动研习，有全套行动树模，利于随同习练。

　　【简介】本套行动是正在垫进步行，要紧采用了单腿屈腿两端起、屈膝收腹、空中倒蹬车、仰卧抬臀、简便俄罗斯转体、飞燕式、平板维持、腹部和背部拉伸等行动， 有针对性地陶冶腹肌、背脊、臀肌和肋间肌，增添腰部和臀部肌肉力气，增添脊柱的稳固性和腰部、髋部的精巧性，减轻腰肌劳损。

　　陶冶时，头、颈、肩应正在一条直线上；做卷腹实习时腰部不离地；做仰卧抬臀时提肛夹臀。